Creșterea imunității organismului gravidei în sezonul rece

Este bine cunoscut faptul că în sezonul rece, mai cu seamă la schimbarea anotimpului, organismul uman trece printr-o serie de schimbări la care trebuie să se adapteze, fiind supus unor riscuri. Acomodarea organismului cu noul anotimp și cu noile temperaturi mai scăzute determină o diminuare bruscă a energiei menită să mențină temperatura corpului constantă. Prin scăderea energiei, devenim mai lenți, obosiți, apatici sau anxioși, iar puterea de concentrare scade. Toate aceste simptome afectează sistemul de autoapărare al organismului – sistemul imunitar, făcându-l mai puțin receptiv la apariția pericolelor pentru corp.

Viitoarele mămici trebuie să fie cu atât mai mult preocupate de starea lor de sănătate întrucât îmbolnăvirea pe timpul sarcinii este mai greu de tratat din cauza restricției administrării unor medicamente. Atunci când vitaminele comercializate în farmacii nu reprezintă cea mai viabilă sursă de energie, este indicată folosirea altor metode, care să nu afecteze dezvoltarea fătului.

Una dintre metodele foarte importante prin care femeile însărcinate își pot întări imunitatea și menține organismul sănătos este alimentația. Alimentele imunoprotectoare cu valoare nutritivă mare sunt recomandate a fi consumate în sezonul rece. Printre acestea se numără proteina de bună calitate (carne, ouă, lactate, soia, leguminoase), cerealele integrale (hrișcă, ovăz, orez brun, orz sau quinoa), grăsimi naturale (ulei de măsline, nuci, migdale, caju, avocado) și fructe și legume crude.

Prepararea unui immunity booster și administrarea lui pe tot parcursul sezonului rece este o modalitate sigură și foarte accesibilă prin care gravida își poate menține starea de sănătate. Un astfel de exemplu este reprezentat de sucul de cătină amestecat cu miere de salcâm în proporție de 70%-30%. Acesta se păstrează la frigider și se administrează o lingură zilnic, pe stomacul gol. Este acrișor și acționează și împotriva stărilor de greață care pot apărea în timpul sarcinii.

Odihna corespunzătoare, evitarea stresului și păstrarea unei gândiri pozitive sunt esențiale pentru organismul gravidei pe perioada celor 9 luni de sarcină. Odihna nu este sinonimă cu dormitul, ci mai degrabă cu desfășurarea unor activități de o intensitate redusă. Așadar recăpătarea puterii nu se face doar cu ajutorul somnului, ci și cu ajutorul unor hobby-uri sau activități relaxante pe care gravida le poate face în casă.

Mișcare în aer liber (și evitarea sedentarismului) este o altă modalitate prin care imunitatea organismului poate fi îmbunătățită. Activitățile relaxante în natură alături de familie sau prieteni sunt indicate toamna, iar iarna, când temperaturile scad, acestea sunt înlocuite de plimbări lungi, atât cât permite sarcina, dar fără a prelungi expunerea la frig o perioadă prea mare de timp.

Pauzele de la birou nu sunt productive dacă gravida stă în interior. E recomandat ca aceasta să iasă afară permițând, astfel luminii naturale să activeze funcțiile psihice. De asemenea, viitoarea mămică se poate înscrie la cursuri de Yoga sau Pilates, activități care stimulează creșterea nivelului de anticorpi.

Pe perioada sarcinii imunitatea tinde să scadă natural pentru a accepta noul organism pe care corpul îl găzduiește, astfel că acesta devine mai sensibil cu aproximativ 30%. Prevenția este dezirabilă în detrimentul tratării, astfel că, femeile însărcinate trebuie să ia în considerare adoptarea tuturor metodelor pe care le pot pune în practică pentru a naște bebeluși sănătoși.

3 trucuri de îmbrăcăminte pentru vreme rece

Lunile de iarnă îți pot da bătăi de cap în ceea ce privește îmbrăcatul. Frigul de afară, diferența de temperatură între interior și exterior și să nu uităm de temperatura ridicată a organismului tău te pot face să nu mai știi cum să te îmbraci în această perioadă. Dacă te întrebi cum să te mai îmbraci ca să fii comodă, suficient de gros îmbrăcată încât să nu îți fie frig, dar totuși suficient de subțire încât să nu simți că te sufoci, citește în continuare.

Piese de bază

În orice garderobă este extrem de important să ai câteva piese de bază pe care să le poți combina în mai multe variante. Aici vorbim, în esență, despre cele 2-3 perechi de pantaloni de care ai nevoie pentru a crea ținute perfecte pentru o plimbare, pentru mersul la birou sau pentru o ieșire în oraș. Îți sugerăm să alegi o pereche simplă de blugi, o pereche de leggings mai eleganți și ceva cu un imprimeu drăguț, care să te ajute să „accesorizezi” câteva bluze mai simple.

Bluze subțiri

Bufeurile de căldură chiar și în condiții de ger nu sunt rare în cazul femeilor însărcinate, datorită dezechilibrului hormonal din organism. Așa că, în loc să achiziționezi multe bluze groase în care te poți simți sufocată, optează pentru bluze subțiri, care se pot suprapune într-un mod armonios. Alege acele bluze care sunt simple în croi și fără imprimeu, pentru a-ți fi mai ușor să le asortezi. Nu uita că poți purta oricând cămăși sau cardigane fără să fie închise, iar asta îți poate pune burtica în evidență.  Dacă, în schimb alegi pulovere cu diverse modele sau imprimeuri, ține minte că poți purta pe dedesubt cămăși din garderoba ta normală, chiar dacă nu le închei până la capăt. În fond, nu va știi nimeni cum arată cămașa ta pe sub bluză.

Ciorapi sub haine

Rochiile și fustele sunt printre cele mai comode haine pentru orice femeie însărcinată, însă, ca să te asiguri că nu îți va fi frig atunci când vei îmbrăca o astfel de piesă din garderoba ta, poți opta pentru o pereche de ciorapi grosuți pe sub aceasta. De altfel, poți îmbrăca o pereche de ciorapi și pe sub blugii tăi preferați dacă aceștia sunt subțiri și simți că ți-ar fi frig fără.

În cele din urmă, tot ce trebuie să ții cont este faptul că poți adapta garderoba și ținutele pe care le creezi la temperaturile din exterior, însă trebuie să ții cont și de cele din interior, care pot să difere.

Sursa foto: Pexels

Beneficii de a fi însărcinată iarna

În această perioadă, toată lumea vorbește despre cum să ai grijă de tine dacă ești însărcinată în perioada iernii, ce să mănânci și ce să nu mănânci în perioada sărbătorilor, cum să te protejezi de frig sau alte astfel de subiecte. Nu multă lume atrage atenția asupra beneficiilor de a fi însărcinată iarna, însă, așa că o vom face noi. Dacă ești însărcinată, iată câteva motive pentru care noi credem că e mai bine să fii însărcinată iarna:

Nu îți va fi atât de frig

Temperatura corporală îți va crește puțin în timpul sarcinii. Asta înseamnă că nu vei simți frigul la fel de intens precum cei de lângă tine. Dimpotrivă, s-ar putea ca ție să îți fie chiar confortabil la temperaturi mai scăzute, iar partenerul și familia ta să trebuiască să îndure asta.

De frig te poți proteja, de căldură nu prea

Dacă chiar ți se face frig, poți pune mai multe straturi de haine pe tine, ca să te încălzești. În schimb, dacă ți-e prea cald, nu prea ai de unde da jos, iar dacă nu ai acces la un aparat de aer condiționat, un întreg anotimp într-o căldură sufocantă sună mai rău decât un anotimp cu mai multe straturi de haine pufoase și confortabile.

Petreci mai mult timp acasă

Îți amintești cum te plângeai în continuu că petreci prea mult timp la birou, la cumpărături sau în alte locuri li prea puțin timp petrecut alături de cei dragi acasă? Ei bine, dacă nu ai treburi importante de rezolvat, pe care să nu le poți delega altora, e foarte comod (și chiar recomandat, în anumite situații) să rămâi în casă în anotimpul rece. Mai ales dacă trăiești într-o zonă în care zăpada și gheața își fac apariția constant, iar tu ești în ultimul trimestru de sarcină.

Te bucuri de sărbători

Iarna înseamnă, pentru cei mai mulți dintre noi, magia sărbătorilor de iarnă. De ce să nu te bucuri de acestea știind că viața ta așa cum o știi acum va fi complet schimbată peste câteva luni, când vei da naștere. Așa că, fă brăduțul, decorează casa, pregătește cadourile pentru Crăciun (și nu uita cadourile pentru cel mic din burtică), pregătește rețetarul pentru sărbători și bucură-te de această perioadă magică.

Sursa foto: © Evgenyatamanenko | Dreamstime.com

Însărcinată pe timp de iarnă

Iarna poate fi o perioadă grea pentru femeile însărcinate din mai multe motive. Zăpada și gheața pot fi un pericol pentru echilibrul tău, hainele trebuie să fie groase, dar nu te încap și așa mai departe. Nu te îngrijora însă, tot ce trebuie să faci e să urmezi câteva sfaturi care te vor ajuta să treci cu bine peste anotimpul rece și chiar să ajungi să te bucuri de răcoarea pe care acesta ți-o oferă.

Îmbrăcăminte dificilă

Când burta ta este în continuă creștere, poate fi greu să găsești haine care să te încapă și care să nu te coste o avere, în special hainele de iarnă, care nu mai pot fi purtate o dată ce ai scăpat de burtică. Ca să nu cheltui o grămadă de bani (de care oricum vei avea nevoie odată ce vine bebelușul) pe o haină de iarnă de maternitate scumpă, încearcă să porți straturi de haine și o jachetă mai puțin scumpă. Poartă în primul rând ceva subțire, peste care adaugă piese de vestimentație mai groase, care să îți țină de cald și nu în ultimul rând jacheta, care să îți acopere în întregime burtica, în special când ești în ultimul trimestru de sarcină. Astfel îți vei păstra căldura corporală atunci când ieși afară, dar vei putea renunța fără probleme la hainele groase de îndată ce ai intrat într-un loc încălzit.

Gheața și încălțămintea

În România există șanse ca în timpul iernii să existe zăpadă și să se formeze gheață pe trotuare. Fiind gravidă, ești oricum mai predispusă dezechilibrului, datorită faptului că centrul tău de greutate se schimbă, așa că asigură-te că îți cumperi o pereche de papuci adecvați. Aceștia trebuie să fie fără toc, călduroși, să îți permită picioarelor să se umfle și, în același timp, să aibă o talpă cauciucată și cu încrețituri adânci, ca să poți călca fără probleme pe zăpadă și gheață. În cazul în care totuși aluneci și cazi, instinctul tău e va face să îți protejezi burtica în căzătură. Dacă crezi că ceva nu e în regulă sau te-ai lovit, fă-ți o programare la doctor de îndată.

Ferește-te de răceli

Sezonul rece este sezonul în care bacteriile se răspândesc cel mai ușor, datorită faptului că oamenii stau închiși în încăperi încălzite mai mult decât fac asta vara. Iar pentru o femeie gravidă, răceala e un inamic puternic, datorită restricției pe medicamente. Încearcă să îți faci vaccinul antigripal care este sigur și chiar recomandat în perioada sarcinii, astfel ca sistemul tău imunitar să poată lupta împotriva virusurilor și bacteriilor din aer.

Hidratează-te

Ai crede că iarna nu există pericolul să te deshidratezi, nu-i așa? Ei bine, aerul rece este unul destul de uscat și, pe lângă asta, schimbarea bruscă de temperatură (rece afară, cald în interior) poate contribui la deshidratare. Așa că asigură-te că bei suficientă apă. De fapt, bea cu aproximativ 2 litri mai multă apă decât ai bea dacă nu ai fi gravidă. În plus menține-ți pielea hidratată cu loțiuni și creme (cu SPF!) și protejează-ți extremitățile când ieși afară, pentru că acestea sunt mai predispuse la degerături (urechi, nas, bărbie, mâini și picioare).

foto