Cum să-ţi schimbi percepţia despre mâncare și să slăbești sănătos după sarcină

După naștere, o parte din kilogramele în plus luate vor dispărea odată cu alăptarea și cu noul mod de viață. Iar restul va trebui să le dai jos prin adoptarea unei alimentații sănătoase și introducerea exercițiilor fizice în rutina zilnică. Trebuie să recunoaştem că dietele drastice se întorc întotdeauna împotriva noastră şi kilogramele se pun la loc, de obicei mai multe decât erau înainte. Aşa că cel mai bine e să găsim o modalitate prin care să ne schimbăm percepţia asupra mâncării şi să ne raportăm diferit la diete şi la stilul de viaţă sănătos pe care tot sperăm să-l adoptăm.

În primul rând, e nevoie de o etapă de analiză în care să observăm când anume mâncăm, ce mâncăm şi dacă sunt implicate anumite motive emoţionale. După ce vom cunoaşte aceşti factori decisivi, putem vedea anumite obiceiuri negative şi le putem combate. Mai apoi, e necesar să vedem dacă există zilnic anumite momente în care simţim mai tare nevoia de a mânca ceva dulce sau pur şi simplu o gustare nesănătoasă. E important să nu folosim mâncarea pe post de recompensă şi să încercăm să nu mâncăm atunci când ne simţim deprimate sau am avut o zi grea. Cel mai bine e să respiraţi adânc de câteva ori, să fiţi foarte sincere cu motivul pentru care vă doriţi să mâncaţi ceva nesănătos în acel moment şi să găsiţi un înlocuitor pentru acea gustare care v-ar putea aduce satisfacţie.

E foarte important să nu avem sentimente negative în legătură cu greutatea noastră. Chiar dacă poate avem câteva kilograme în plus, trebuie să ne păstrăm optimismul şi să ne acceptăm aşa cum suntem, lucrând încet încet pentru a obţine silueta dorită.

De fiecare dată când vrem o gustare nesănătoasă sau o porţie exagerat de mare de mîncare, trebuie să ne gândim la cum ne vom simţi după ce vom consuma porţia respectivă. De multe ori e vorba de sentimente de ruşine, tristeţe, ideea că nu suntem suficient de bune sau de motivate.

E important să mâncăm porţii mici de mâncare şi să mâncăm încet şi fără alte distracţii precum televizorul sau calculatorul. În acest fel ne vom da seama mult mai repede când suntem sătule şi ne vom opri din mâncat.

Cea mai grea parte este totuşi menţinerea. De aceea e important să ne schimbăm modul de a gândi despre mâncare. Trebuie să înţelegem că mâncarea va fi mereu acolo, la dispoziţia noastră şi că trebuie consumată raţional şi pentru a aduce vitamine şi energie în corp, nu pentru o mică plăcere de moment care va adăuga kilograme la siluetă.

foto