Activitatea fizică în timpul sarcinii

Când rămâi însărcinată trebuie să ai grijă și de tine și de bebelușul tău. O viață sănătoasă pentru o sarcină cât mai ușoară presupune o alimentație corectă combinată cu exerciții fizice ușoare. Mișcarea este recomandată pentru viitoarele mămici pe tot parcursul sarcinii, dar ținând cont de câteva reguli simple. Acestea ajută pentru evitarea anumitor probleme care apar pe parcursul acestor luni și recâștigarea cât mai rapidă a siluetei după naștere. Înainte de a te apuca de exerciții fizice, este recomandat să consulți un medic, deoarece siguranța ta și a bebelușui tău sunt cele mai importante.

Nu uita ca înainte de orice exercițiu fizic să faci încălzire, pentru a evita febra musculară, și bea cât mai multă apă, pentru o hidratare corespunzătoare. Dacă ai un set de exerciții pe care le făceai înainte de sarcină poți continua cu ele, dar încetează imediat activitatea fizică dacă te simți amețită sau ai sângerări. Dacă nu practici un sport cu regularilate, ar fi momentul să începi.

Există numeroase avantaje ale activităților fizice pe perioada sarcinii. Vei vedea că prin practicarea anumitor sporturi ți se va îmbunătății starea de spirit, vei avea o părere mai bună despre tine și se vor reduce simptomele de depresie și de stres. Exercițiile diminuează riscul de a face diabet gestațional, care este o formă de diabet care apare la femeile însărcinate, fiind provocat de hormonii secretați de placentă. Datorită mișcării metabolismul tău va funcționa la cote aproape perfecte, iar somnul tău va fi mai odihnitor și mai profund. Circulația sângelui și stimularea digestiei te vor ajuta să previ constipația, hemoroizii, venele varicoase și crampele musculare. Prin practicarea sporturilor special create pentru femeile gravide, vei reuși să scapi de durerile de spate și te vor ajuta la scurtarea perioadei de travaliu. Pentru bebelușul tău exercițiile fizice pe care le practic sunt foarte benefice. Acestea ajută la o dezvoltare armonioasă, iar gradul de inteligență va fi mai mare și își va dezvolta mult mai rapid vorbirea.

Sporturile recomandate pe perioada sarcinii sunt mersul pe jos, alergatul, activitățile sportive în apă, antrenamentul cu greutăți și yoga. Este recomandat să faci exerciții fizice de 2-3 ori pe săptămână, câte o jumătate de oră. Nu uita de exerciții fizice împreună cu partenerul tău, care vor ajuta lacrearea unei legături mai strânse atât cu tine, cât și cu bebelușul vostru și îl vor pregăti și pe el pentru momentul când va fi tată. Dacă în urma activităților fizice observi sângerări vaginale, dificultăți de respirație, dureri de cap persistente, scurgeri de lichid amniotic, dureri în piept și stare generală proastă apelează la medicul tău ginecolog pentru o consulație și eventual tratament.

foto

Anunțarea sarcinii

Cea mai frumoasă perioadă din viața unei femei este sarcina. Acesta este un eveniment important în viața unui cuplu, iar anunțarea ei este un moment de maximă intensitate. Atunci când îi dai partenerului tău această veste minunată încearcă să fi cât mai creativă, astfel încât acest moment să îi rămână în minte cât mai mult timp. De asemenea, anunțarea prietenilor, familiei și angajatorului sunt momente pline de emoție, aceștia împărtășind cu tine bucuria și oferindu-ți sfaturi care să te ajute să treci mai ușor peste această perioadă. Probabil vei fi copleșită de bucurie și îți va veni să strigi în gura mare că ești însărcinată, dar este recomandat să aștepți până în luna a doua pentru a trece de perioada de risc de avort spontan.

Partenerul tău de viață, cel care va fi lângă tine permanent, chiar dacă nu trece prin aceleași disconforturi fizice și calvarul nașterii, va participa la nașterea bebelușului în egală măsură. Cel mai ușor mod în care îl poți anunța pe partenerul tău că în scurt timp veți deveni părinți este să îl scoți la o cină romantică și să îi dai vestea la lumina lumânărilor. Poți împacheta testul de sarcină și să îl lași în baie unde să îl descopere el. O felicitare sau chiar ecografia lăsată pe biroul lui îl va surprinde cu siguranță. De asemena, poți să îți imprimi un tricou cu un mesaj haios legat de sarcină sau poți să îi personalizezi lui un tricou și să îl strecori printre lucrurile lui din geanta de sport. Mare va fi surpriza când va scoate tricoul în vestiar și va vedea mesajul. De asemea, poți să pregătești tortul lui preferat și să scri pe acesta mesajul.

Părinții și socrii vor fi cei care se vor bucura cei mai mult la aflarea veștii că vor fi bunici. După ce l-ai anunțat pe partenerul tău puteți decide împreună cum veți da vestea familiei. O cină în familie este una dintre cele mai ușoare metode de a anunța familia că așteptați un copil. Poți trimite o felicitare în care să le scri o dedicație specială sau le poți înscripționa niște căni. De asemenea, le poți face un album foto în care să pui poze ale voastre din momentul în care v-ați cunoscut, iar la final să atașezi o poză de la ecografie.

Prietenii voștri se vor bucura alături de voi la primirea veștii că veți fi părinți. Le puteți trimite tuturor felicitări, mail-uri sau poze cu ecografia copilului tău sau puteți folosi rețelele de socializare care sunt la îndemâna tuturor. Cheamă-ți prietenii la masă și spune-le vestea cea mare. Cu siguranță o să fie o seară memorabilă pentru toți.

Nu uita să îți anunți angajatorul pentru ca acesta să facă toate demersurile necesare pentru ca tu să te poți bucura de condiții mai bune la serviciu. Este obligatoriu să îți anunți în scris angajatorul că ești însărcinată și să atașezi la înștiințare și o adeverință de la medic din care să reiasă noua ta condiție fizică. Perioada ideală pentru a anunța angajatorul este între a doua și a patra lună, după ce trece perioada cu risc de avort.

1 13 14 15